A importância do sono e do nosso bem mental

Apr 15, 2024

Você já percebeu que o sono é uma atividade monitorada pelos rastreadores de fitness? Muitos de nós estamos muito focados no número de passos que damos todos os dias ou na quantidade de água que consumimos. Quando se trata de dormir, não estamos tão empenhados em atingir os objetivos de sono. Não pretendemos quantidade nem qualidade de sono.

Em 2017, Matthew Walker, Ph.D., Diretor do Laboratório de Sono e Neuroimagem da UC Berkeley, publicou o livro “Por que dormimos: Desbloqueando o poder do sono e dos sonhos”. No livro, ele responde o quê, por que e como dormir. A revisão de todo o livro vai além do que pode ser abordado neste breve artigo, mas alguns princípios básicos sobre a importância do sono e como ter uma noite de sono melhor podem ser abordados.

Acontece que o sono beneficia a longevidade, melhora a memória, a criatividade e tem o potencial de fornecer alguma proteção contra a demência. Quando dormimos o suficiente regularmente, isso pode reduzir a ansiedade e a depressão, levando a um simples aumento geral na sensação positiva de bem-estar. Walker observa no capítulo seis que houve “17.000 relatórios científicos bem examinados” que documentam estas afirmações. Uma boa noite de sono é uma receita para melhorar a saúde em geral.

Então, como alguém consegue ter uma boa noite de sono? As etapas começam com alguma preparação. Ter um quarto silencioso e escuro dedicado a dormir é um ponto de partida importante. Isso significa que não há TV ou outros dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, no quarto. O quarto deve ser usado apenas para dormir. Se isso for impossível ou impraticável, procure usar a cama apenas para descanso. Mantenha outras atividades em uma mesa. Se for difícil deixar o quarto realmente escuro, então investir em uma máscara de dormir proporciona um quarto escuro, não importa o que esteja brilhando no quarto. Em seguida, começando no início do dia, limite o consumo de cafeína. Além de estar presente em bebidas óbvias, como café e refrigerantes, a cafeína está presente em diversos medicamentos vendidos sem receita médica. A cafeína leva várias horas para ser eliminada do nosso corpo e pode atrapalhar o sono muito depois de consumida. Recomenda-se interromper todo o consumo de cafeína no meio da tarde. Por fim, ser fisicamente ativo durante o dia com caminhada ou treino também ajuda.

Quando a noite chegar, os próximos passos para se preparar para uma noite inteira de sono podem começar. As refeições e o álcool devem terminar pelo menos uma hora, se não mais, antes de dormir. O tempo de tela também deve terminar uma hora antes de dormir. Sugiro passar a ler coisas no papel, como este jornal ou um livro. Assim como as crianças respondem bem a uma rotina noturna de banho, escovação de dentes e à mesma hora de dormir todas as noites, nós também nos beneficiamos de uma rotina. Estabelecer o mesmo horário todas as noites é essencial. Escolha um horário que permita entre sete a 10 horas de sono real.

Uma vez na cama, não há problema em ouvir música suave, rádio ou até mesmo um podcast enquanto você adormece. Apenas mantenha o material de audição calmante. Existem aplicativos de sono especializados exatamente nesse tipo de audição. O sono deve chegar em 30 minutos. Se isso não acontecer, não fique na cama. Levante-se, vá para outra sala e encontre algo tranquilo para fazer, sem telas. Quando sentir sono, volte para a cama e tente novamente. Se os problemas de sono continuarem a ser um problema regularmente, consulte um médico para determinar se outros problemas de saúde precisam ser resolvidos.

Margaret H. Swartz, PsyD, é psicóloga licenciada em consultório particular pela Yorlan Psychology Associates. Ela é um membro ativo da Força-Tarefa de Saúde Comportamental do Condado de Healthy Adams.

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