O que acontece quando você não dorme? Dicas para dormir à noite

Mar 26, 2024

Uma mulher usa um smartphone enquanto está deitada na cama.

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Algumas noites, você pode descartar seu limite de tempo para as mídias sociais e continuar navegando, ou não consegue parar de assistir seu programa favorito. Talvez você tenha interpretado o prazo de entrega da tarefa à meia-noite muito literalmente - a maioria de nós já passou por isso.

Quando você é jovem, passar a noite parece legal e emocionante. Perder o sono de propósito parecia mais um ato de rebelião doce demais para deixar passar. No entanto, tornar-se adulto é perceber que passar a noite inteira é muito pior do que qualquer pesadelo que seus sonhos possam ter durante o sono.

Em 1963, dois meninos testaram a questão para um experimento científico no ensino médio, vendo o que aconteceria com um de seus corpos se quebrassem o recorde mundial de maior tempo acordado.

O experimento de Bruce McAllister e Randy Gardner logo chamou a atenção do noticiário nacional quando o medo comum antes do famoso experimento dos meninos era que a falta de sono acabaria matando uma pessoa.

McAllister disse à BBC que depois que as 265 horas – 11 dias – terminaram e o experimento terminou com sucesso, Gardner, aquele que ficou acordado o tempo todo, dormiu 14 horas seguidas em um hospital onde suas ondas cerebrais foram monitoradas.

McAllister disse que os resultados de Gardner concluíram que “seu cérebro estava dormindo o tempo todo. … partes dele estariam adormecidas, partes dele estariam acordadas.”

Acrescentando que faz sentido em termos de evolução: “Ele não foi o primeiro ser humano – ou pré-ser humano – a ter que ficar acordado por mais de uma noite e que o cérebro humano poderia evoluir para que pudesse tirar uma soneca – partes parte dele poderia tirar uma soneca e restaurar – enquanto partes dele estavam acordadas – fazia todo o sentido. E isso explicaria por que coisas piores não aconteceram”, disse ele, segundo a BBC.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o sono é vital para a saúde e o bem-estar geral de uma pessoa: “Dormir inadequadamente ao longo do tempo pode aumentar o risco de problemas de saúde crônicos (de longo prazo). Também pode afetar o quão bem você pensa, reage, trabalha, aprende e se dá bem com os outros.” O Instituto enfatizou que para crianças e adolescentes dormir é necessário para um crescimento adequado.

A quantidade de sono que uma pessoa precisa varia conforme você envelhece.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças listaram as seguintes horas de sono recomendadas por dia para diferentes faixas etárias:

“Como sociedade, como famílias e indivíduos, ainda não apreciamos totalmente a importância do sono”, disse Terry Cralle, educador clínico certificado do sono em Fairfax, Virgínia, à Everyday Health. “O sono, juntamente com a dieta e o exercício, constituem a base de uma boa saúde.”

Mesmo que você esteja dormindo a quantidade correta de horas, a qualidade do sono também é importante. A Sleep Foundation refere-se à qualidade do sono de uma pessoa como “higiene do sono” e compartilha maneiras de melhorar essas preciosas horas de sono.

Investir em roupas de cama de boa qualidade que não o deixem desconfortável, seja o edredom muito pesado ou o colchão muito rígido, desempenha um papel importante para manter o sono durante a noite.

A Sleep Foundation também recomenda manter seu quarto escuro à noite: “O excesso de exposição à luz pode prejudicar seu sono e seu ritmo circadiano. Cortinas blackout nas janelas ou uma máscara de dormir sobre os olhos podem bloquear a luz e impedir que ela interfira no seu descanso. Evitar a luz forte pode ajudá-lo na transição para a hora de dormir e contribuir para a produção de melatonina pelo corpo, um hormônio que promove o sono.

Um estudo recente descobriu que temperaturas mais altas desempenham um papel importante para dormir melhor. “Especialmente para quem tem 65 anos ou mais, as temperaturas mais quentes são melhores – entre 68 e 77 graus. Abaixo ou acima dessa faixa, a qualidade do sono diminui”, relatou o Deseret News.

Junto com esses fatores e muitos mais, o CDC recomenda ser consistente com seus hábitos de sono para otimizar seu sono e manter uma vida saudável.